Tek tekrar maksimumunuz gücünüzün en doğru ölçüsüdür. Bir bench press hesaplayıcısı, çubuğun altında maksimuma çıkma riski olmadan size bu sayıyı verir. Ağır teklileri ezip geçmek yerine, maksimumun altındaki bir sete girin ve bench press hesaplayıcısının gerçek maksimumunuzu güvenli bir şekilde tahmin etmesine izin verin.
ÜCRETSİZ ÇEVRİMİÇİ ARAÇ
Bench Press Hesaplayıcı
Tek tekrar maksimumunuzu (1RM) tahmin etmek için bu bench press hesaplayıcısını kullanın. Kaldırdığınız ağırlığı ve tamamladığınız tekrar sayısını girin; bench press hesaplayıcı gerisini anında halleder.
Tahmini 1RM'nizi görmek için kilonuzu ve tekrarlarınızı girin
Eğitim Yüzdeler
Farklı hedeflere yönelik egzersiz yüklerini belirlemek için tahmini 1RM'nizi kullanın
Antrenman yüzdelerinizi görmek için önce 1RM'nizi hesaplayın
Nerede Duruyorsunuz?
Bench press egzersizinizin vücut ağırlığı sınıfınızdaki güç standartlarıyla nasıl karşılaştırıldığını görün
Neden Bench Press Hesaplayıcı Kullanmalı?
Daha Güvenli Eğitim
Çubuğun altında maksimuma çıkmanıza gerek yok. Maksimumun altındaki bir setten güvenilir bir 1RM tahmini alın.
İlerlemeyi Takip Edin
Tutarlı, tekrarlanabilir verilerle haftalar ve aylar boyunca güç kazanımlarını ölçün.
Program Ağırlıkları
Güç, hipertrofi veya dayanıklılık için tam egzersiz yüklerini hesaplamak için 1RM'nizi kullanın.
Bench Press Hesap Makinesi Nasıl Çalışır
Bu bench press hesaplayıcısını kullanmak basittir:
- Zorlayıcı bir ağırlık seçin ve uygun şekilde ısının.
- Ağırlığı kas yetmezliğine kadar kaldırın; mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
- Yukarıdaki bench press hesaplayıcısına ağırlığı ve tekrarları girin.
- Sonuçlardan tahmini tek tekrar maksimumunuzu okuyun.
Tip: En doğru bench press hesap makinesi sonucu için 6-8 tekrarı hedefleyin. Daha sonra tahmini daha da hassaslaştırmak için sonraki oturumunuzun tahmini 1RM'sinin %90'ını deneyin.
Sıkça Sorulan Sorular
Maksimum 1 tekrar, iyi bir formla tek bir tekrar için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık miktarıdır. Halterde altın standart güç ölçüsüdür.
Hesap makinemiz spor bilimlerindeki en güvenilir formülleri kullanır (Epley ve Brzycki dahil). Özellikle girişiniz 3 ila 8 tekrar arasında olduğunda son derece doğrudur.
Gerçek bir 1RM'yi test etmek, sinir sisteminiz ve eklemleriniz üzerinde aşırı stres yaratır ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Bir hesap makinesi, daha güvenli bir alt maksimum sete dayalı olarak size doğru bir maksimum verir.
Evet, her zaman halterin ağırlığını da hesaba katın. Standart bir Olimpiyat halteri 45 lbs (20 kg) ağırlığındadır.
Evet! Kullanılan formüller (Epley, Brzycki, vb.) bench press için optimize edilmiş olsa da squat, deadlift ve baş üstü press için de aynı derecede iyi uygulanır.