বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর

একটি 1-রিপ ম্যাক্স হল সর্বাধিক পরিমাণ ওজন যা আপনি ভাল ফর্মের সাথে একটি একক পুনরাবৃত্তির জন্য তুলতে পারেন। এটি ভারোত্তোলনে শক্তির সোনার মান পরিমাপ।

আমাদের ক্যালকুলেটর ক্রীড়া বিজ্ঞানের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সূত্র ব্যবহার করে (Epley এবং Brzycki সহ)। এটি অত্যন্ত নির্ভুল, বিশেষ করে যখন আপনার ইনপুট 3 থেকে 8 পুনরাবৃত্তির মধ্যে হয়।

একটি সত্যিকারের 1RM পরীক্ষা করা আপনার স্নায়ুতন্ত্র এবং জয়েন্টগুলিতে চরম চাপ দেয়, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি ক্যালকুলেটর আপনাকে একটি নিরাপদ সাবমক্সিমাল সেটের উপর ভিত্তি করে একটি সঠিক সর্বোচ্চ দেয়।

হ্যাঁ, সর্বদা বারবেলের ওজন অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি আদর্শ অলিম্পিক বারবেলের ওজন 45 পাউন্ড (20 কেজি)।

হ্যাঁ! বেঞ্চ প্রেসের জন্য অপ্টিমাইজ করার সময়, ব্যবহৃত সূত্রগুলি (Epley, Brzycki, ইত্যাদি) স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং ওভারহেড প্রেসের ক্ষেত্রে সমানভাবে ভালভাবে প্রযোজ্য।