1 回の繰り返しの最大値が、あなたの強さの最も正確な尺度になります。ベンチプレス計算機を使えば、バーの下で限界まで限界に達する危険を冒すことなく、その数値を得ることができます。高重量のシングルを練習する代わりに、最大値以下のセットを入力し、ベンチプレス計算機にあなたの本当の最大値を安全に推定させます。
無料のオンラインツール
ベンチプレス計算機
このベンチ プレス計算ツールを使用して、1 レップの最大値 (1RM) を推定します。持ち上げた重量と完了した回数を入力すると、ベンチプレス計算機が残りの処理を即座に実行します。
体重と回数を入力すると、推定 1RM が表示されます
トレーニングの割合
推定 1RM を使用して、さまざまな目標に向けたトレーニング負荷を決定します
トレーニングの割合を確認するには、まず 1RM を計算してください
あなたはどこに立っていますか?
あなたのベンチプレスを自分の体重クラスの筋力標準とどのように比較するかを確認してください
ベンチプレス計算機を使用する理由
より安全なトレーニング
バーの下で最大限の努力をする必要はありません。最大未満のセットから信頼できる 1RM 推定値を取得します。
進捗状況を追跡する
一貫した再現可能なデータを使用して、数週間、数か月にわたる筋力の向上を測定します。
プログラムの重み
1RM を使用して、筋力、筋肥大、持久力の正確なトレーニング負荷を計算します。
ベンチプレスの計算機の仕組み
このベンチプレス計算ツールの使い方は簡単です。
- 挑戦的な重量を選択し、適切にウォームアップしてください。
- 筋力が低下するまで重量を上げます - できるだけ多くの繰り返しを行います。
- 上のベンチプレス計算機に重量と回数を入力します。
- 結果から推定 1 レップ最大値を読み取ります。
Tip: ベンチプレスの計算結果を最も正確に得るには、6 ～ 8 回の繰り返しを目指します。次に、次のセッションで推定 1RM の 90% を試して、予測をさらに絞り込みます。
よくある質問
1 レップ最大とは、正しいフォームで 1 回の繰り返しで持ち上げることができる重量の最大量です。これは重量挙げにおける強さのゴールドスタンダードの尺度です。
当社の計算機は、スポーツ科学で最も信頼できる公式 (エプリーとブルジツキを含む) を使用しています。特に入力が 3 ～ 8 回の場合、非常に正確です。
本物の 1RM をテストすると、神経系や関節に極度のストレスがかかり、怪我につながる可能性があります。計算機を使用すると、より安全な最大値以下のセットに基づいて正確な最大値が得られます。
はい、必ずバーベルの重量を含めてください。標準的なオリンピック バーベルの重さは 45 ポンド (20 kg) です。
はい！ベンチ プレス用に最適化されていますが、使用されている公式 (Epley、Brzycki など) は、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッド プレスにも同様に適用できます。