Nenhuma medição se demonstra excepcionalmente autêntica do que a repetição única (máx peso limpo) no supino. Só não caia no engano ao ir atrás deste teste em bancos no primeiro mês pelo perigo físico envolvido para lesões no tronco (peitoral maior ou deltoide) nos alunos.
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Calculadora de supino
Use esta calculadora de repetições máximas no supino reto (1RM). A rotina da calculadora faz todo o esforço de conta.
Insira primeiramente o seu peso, juntamente de reps
Porcentagens de treinamento
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Temos que calcular pelo menos seu 1RM inicialmente...
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Por que usar uma calculadora de supino?
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Nunca mais faça levantamento pesadíssimos para entender seu pico de peso real com essa fórmula na mão.
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Medidor com precisão as subidas do número com o seu peitoral subindo.
Aplicações de Pesos Via Série
Gera para o aluno o percentual dos focos em massa/volume e de carga contínua aeróbica de peso (hipertrofia/resistencia).
Como funciona a calculadora de supino Calculadora
Utilizar este calculador de medições de força para praticantes (do crossfit/bodybuilding) é intuitivo como o de costume nos gyms nacionais (do BRASIL/POR/ETC):
- Dá uma avaliada rápida e se posicione num banco pré-escaldado.
- Ergue para cima nos padrões os quilos escolhidos em estado de saturação (exaustão / falha muscular limpa).
- Transfere no teclado a quantidade real levantada / contínua aqui nos blocos de repetições acima mostradas.
- Observe no lado inferior qual equivale perfeitamente numa conta limpa ao seu verdadeiro One-Rep-Maximal (A força de base fundamental).
Tip: As precisões atingem acertos primorosos mantendo um alvo na taxa de 6 e/ou se muito 8 nas chamadas execuções totais no dia em caso de ausência por longo período e sem preparo mental intensivo das cargas máximas dos levantadores que você acompanha habitualmente ao fazer exercícios livres por séries.
Perguntas frequentes
Um máximo de 1 repetição é a quantidade máxima de peso que você pode levantar para uma única repetição com boa forma. É a medida padrão ouro de força no levantamento de peso.
Nossa calculadora usa as fórmulas mais confiáveis da ciência do esporte (incluindo Epley e Brzycki). É altamente preciso, especialmente quando sua entrada está entre 3 a 8 repetições.
Testar um 1RM verdadeiro coloca um estresse extremo no sistema nervoso e nas articulações, o que pode causar lesões. Uma calculadora fornece um máximo preciso com base em um conjunto submáximo mais seguro.
Sim, inclua sempre o peso da barra. Uma barra olímpica padrão pesa 20 kg (45 libras).
Sim! Embora otimizadas para o supino, as fórmulas usadas (Epley, Brzycki, etc.) aplicam-se igualmente bem ao agachamento, levantamento terra e desenvolvimento aéreo.