Maksimum satu repetisi Anda adalah ukuran kekuatan Anda yang paling akurat. Kalkulator bench press memberi Anda angka tersebut tanpa risiko melebihi batas. Alih-alih mengerjakan single yang berat, masukkan set submaksimal dan biarkan kalkulator bench press memperkirakan jumlah maksimal Anda yang sebenarnya dengan aman.
ALAT ONLINE GRATIS
Kalkulator Bench Press
Gunakan kalkulator bench press ini untuk memperkirakan maksimal satu repetisi Anda (1RM). Masukkan beban yang Anda angkat dan repetisi yang diselesaikan — kalkulator bench press akan melakukan sisanya secara instan.
Masukkan berat badan dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM Anda
Pelatihan Persentase
Gunakan perkiraan 1RM Anda untuk menentukan beban latihan untuk berbagai tujuan
Hitung 1RM Anda terlebih dahulu untuk melihat persentase pelatihan Anda
Di Mana Anda Berdiri?
Lihat perbandingan bench press Anda dengan standar kekuatan untuk kelas berat badan Anda
Mengapa Menggunakan Kalkulator Bench Press?
Pelatihan yang Lebih Aman
Tidak perlu memaksimalkan di bawah mistar. Dapatkan estimasi 1RM yang andal dari set submaksimal.
Lacak Kemajuan
Ukur peningkatan kekuatan selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan dengan data yang konsisten dan dapat diulang.
Bobot Program
Gunakan 1RM Anda untuk menghitung beban latihan yang tepat untuk kekuatan, hipertrofi, atau daya tahan.
Cara Kerja Bench Press Kalkulator
Menggunakan kalkulator bench press ini sederhana:
- Pilih beban yang menantang dan lakukan pemanasan dengan benar.
- Angkat beban hingga gagal otot — repetisi sebanyak yang Anda bisa.
- Masukkan beban dan repetisi ke dalam kalkulator bench press di atas.
- Baca perkiraan maksimal satu repetisi Anda dari hasilnya.
Tip: Targetkan 6–8 repetisi untuk mendapatkan hasil kalkulator bench press paling akurat. Kemudian coba 90% dari perkiraan 1RM Anda pada sesi berikutnya untuk menyempurnakan prediksi lebih lanjut.
Pertanyaan Umum yang Sering Diajukan
Maks 1 repetisi adalah jumlah beban maksimum yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi dengan bentuk yang baik. Ini adalah standar emas ukuran kekuatan dalam angkat besi.
Kalkulator kami menggunakan rumus paling andal dalam ilmu olahraga (termasuk Epley dan Brzycki). Ini sangat akurat, terutama bila masukan Anda antara 3 hingga 8 repetisi.
Menguji 1RM yang sebenarnya memberikan tekanan ekstrem pada sistem saraf dan persendian Anda, yang dapat menyebabkan cedera. Kalkulator memberi Anda nilai maksimal yang akurat berdasarkan himpunan submaksimal yang lebih aman.
Ya, selalu sertakan berat barbel. Barbel Olimpiade standar memiliki berat 45 lbs (20 kg).
Ya! Meskipun dioptimalkan untuk bench press, formula yang digunakan (Epley, Brzycki, dll.) juga berlaku untuk squat, deadlift, dan overhead press.