حاسبة الضغط على مقاعد البدلاء

الحد الأقصى لتكرار واحد هو الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد بشكل جيد. إنه المقياس الذهبي للقوة في رفع الأثقال.

تستخدم الآلة الحاسبة لدينا الصيغ الأكثر موثوقية في العلوم الرياضية (بما في ذلك Epley وBrzycki). إنه دقيق للغاية، خاصة عندما يكون إدخالك بين 3 إلى 8 تكرارات.

يؤدي اختبار 1RM الحقيقي إلى وضع ضغط شديد على جهازك العصبي والمفاصل، مما قد يؤدي إلى الإصابة. تمنحك الآلة الحاسبة حدًا أقصى دقيقًا استنادًا إلى مجموعة الحد الأقصى الأكثر أمانًا.

نعم، قم دائمًا بتضمين وزن الحديد. يزن الحديد الأولمبي القياسي 45 رطلاً (20 كجم).

نعم! على الرغم من أنها محسنة للضغط على مقاعد البدلاء، فإن الصيغ المستخدمة (Epley، Brzycki، وما إلى ذلك) تنطبق بشكل متساوٍ على تمرين القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط العلوي.