Вашият максимум от едно повторение е най-точната мярка за вашата сила. Калкулаторът за преса от лег ви дава това число без риск да достигнете максимума под лоста. Вместо да грайндвате през тежки единични, въведете субмаксимален сет и оставете калкулатора за лежанка да изчисли безопасно вашия истински максимум.
БЕЗПЛАТЕН ОНЛАЙН ИНСТРУМЕНТ
Калкулатор за лежанка
Използвайте този калкулатор за преса от лежанка, за да оцените максимума си от едно повторение (1RM). Въведете теглото, което сте вдигнали, и изпълнените повторения — калкулаторът за лежанка ще свърши останалото моментално.
Въведете вашето тегло и повторения, за да видите приблизителния си 1RM
Обучение Проценти
Използвайте вашия прогнозен 1RM, за да определите тренировъчните натоварвания за различни цели
Първо изчислете своя 1RM, за да видите тренировъчните си проценти
Къде се намирате ?
Вижте как вашата лежанка се сравнява със стандартите за сила за вашия клас телесно тегло
Защо да използвате Калкулатор за преса от пейка?
По-безопасно обучение
Няма нужда да се издигате максимално под бара. Получете надеждна оценка за 1RM от субмаксимален набор.
Проследяване на напредъка
Измервайте нарастването на силата за седмици и месеци с последователни, повтарящи се данни.
Тегла на програмата
Използвайте своя 1RM, за да изчислите точните тренировъчни натоварвания за сила, хипертрофия или издръжливост.
Как работи калкулаторът за лежанка
Използването на този калкулатор за преса от лег е лесно:
- Изберете предизвикателна тежест и загрейте правилно.
- Повдигнете тежестта до мускулна недостатъчност - колкото можете повече повторения.
- Въведете теглото и повторенията в калкулатора за лежанка по-горе.
- Прочетете прогнозния си максимален брой едно повторение от резултатите.
Tip: Стремете се към 6–8 повторения за най-точния резултат от калкулатора за лежанка. След това опитайте 90% от вашия прогнозен 1RM следващата сесия, за да прецизирате прогнозата допълнително.
Често задавани въпроси
Максимумът от 1 повторение е максималното тегло, което можете да вдигнете за едно повторение с добра форма. Това е златният стандарт за измерване на сила във вдигането на тежести.
Нашият калкулатор използва най-надеждните формули в спортната наука (включително Epley и Brzycki). Той е много точен, особено когато входът ви е между 3 до 8 повторения.
Тестването на истински 1RM натоварва изключително нервната ви система и ставите, което може да доведе до нараняване. Калкулаторът ви дава точен максимум въз основа на по-безопасен подмаксимален набор.
Да, винаги включвайте тежестта на щангата. Стандартна олимпийска щанга тежи 45 фунта (20 кг).
да Въпреки че са оптимизирани за лежанка, използваните формули (Epley, Brzycki и др.) се прилагат еднакво добре за клек, мъртва тяга и преса отгоре.