Maksymalna liczba powtórzeń w jednym powtórzeniu jest najdokładniejszą miarą Twojej siły. Kalkulator wyciskania na ławce podaje tę liczbę bez ryzyka przekroczenia poprzeczki. Zamiast przebijać się przez ciężkie single, wprowadź serie submaksymalne i pozwól, aby kalkulator wyciskania na ławce bezpiecznie oszacował Twoje prawdziwe maksimum.
BEZPŁATNE NARZĘDZIE ONLINE
Kalkulator wyciskania na ławce
Użyj tego kalkulatora wyciskania na ławce, aby oszacować maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie (1RM). Wprowadź podniesiony ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń — kalkulator wyciskania na ławce zajmie się resztą natychmiast.
Wprowadź swoją wagę i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacunkowy 1RM
Szkolenie Procenty
Użyj szacunkowego 1RM, aby określić obciążenia treningowe dla różnych celów
Najpierw oblicz swój 1RM, aby zobaczyć procent treningu
Gdzie stoisz ?
Zobacz, jak Twoje wyciskanie na ławce wypada w porównaniu ze standardami siły dla Twojej klasy masy ciała
Dlaczego warto korzystać z Kalkulatora wyciskania na ławce?
Bezpieczniejsze szkolenie
Nie ma potrzeby maksymalnego wysiłku pod drążkiem. Uzyskaj wiarygodne oszacowanie 1RM ze zbioru submaksymalnego.
Śledź postęp
Mierz przyrost siły na przestrzeni tygodni i miesięcy, korzystając ze spójnych, powtarzalnych danych.
Wagi programu
Użyj swojego 1RM, aby obliczyć dokładne obciążenia treningowe pod kątem siły, hipertrofii lub wytrzymałości.
Jak działa Kalkulator wyciskania na ławce
Korzystanie z tego kalkulatora wyciskania na ławce jest proste:
- Wybierz wymagający ciężar i odpowiednio się rozgrzej.
- Podnoś ciężar aż do zaniku mięśni — tyle powtórzeń, ile możesz.
- Wprowadź wagę i powtórzenia do kalkulatora wyciskania na ławce powyżej.
- Przeczytaj szacunkowy maksymalny wynik jednego powtórzenia z wyników.
Tip: Celuj w 6–8 powtórzeń, aby uzyskać najdokładniejszy wynik kalkulatora wyciskania na ławce. Następnie wypróbuj 90% szacowanego 1RM w następnej sesji, aby jeszcze bardziej udoskonalić prognozę.
Często zadawane Pytania
Maksymalne 1 powtórzenie to maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść w ramach jednego powtórzenia, będąc w dobrej formie. Jest to złoty standard pomiaru siły w podnoszeniu ciężarów.
Nasz kalkulator wykorzystuje najbardziej niezawodne wzory w naukach o sporcie (m.in. Epleya i Brzyckiego). Jest bardzo dokładny, zwłaszcza gdy liczba powtórzeń wynosi od 3 do 8.
Testowanie prawdziwego 1RM powoduje ogromne obciążenie układu nerwowego i stawów, co może prowadzić do kontuzji. Kalkulator podaje dokładne maksimum w oparciu o bezpieczniejszy zestaw submaksymalny.
Tak, zawsze uwzględniaj ciężar sztangi. Standardowa sztanga olimpijska waży 45 funtów (20 kg).
Tak! Choć zoptymalizowane pod kątem wyciskania na ławce, zastosowane formuły (Epley, Brzycki itp.) mają równie dobre zastosowanie do przysiadów, martwego ciągu i wyciskania nad głowę.