Maksimum satu ulangan anda ialah ukuran kekuatan anda yang paling tepat. Kalkulator penekan bangku memberi anda nombor itu tanpa risiko memaksimumkan di bawah bar. Daripada mengisar melalui perseorangan berat, masukkan set submaksimum dan biarkan kalkulator penekan bangku menganggarkan maks sebenar anda dengan selamat.
ALAT DALAM TALIAN PERCUMA
Kalkulator Bench Press
Gunakan kalkulator tekan bangku ini untuk menganggarkan maks satu ulangan anda (1RM). Masukkan berat yang anda angkat dan wakil selesai — kalkulator penekan bangku melakukan yang lain serta-merta.
Masukkan berat dan wakil anda untuk melihat anggaran 1RM anda
Latihan Peratusan
Gunakan anggaran 1RM anda untuk menentukan beban latihan untuk matlamat yang berbeza
Kira 1RM anda dahulu untuk melihat peratusan latihan anda
Di Manakah Anda Berdiri?
Lihat bagaimana penekan bangku anda dibandingkan dengan standard kekuatan untuk kelas berat badan anda
Mengapa Menggunakan Kalkulator Bench Press?
Latihan Lebih Selamat
Tidak perlu memaksimumkan di bawah bar. Dapatkan anggaran 1RM yang boleh dipercayai daripada set submaksimum.
Jejaki Kemajuan
Ukur peningkatan kekuatan selama beberapa minggu dan bulan dengan data yang konsisten dan boleh berulang.
Berat Program
Gunakan 1RM anda untuk mengira beban latihan yang tepat untuk kekuatan, hipertrofi atau ketahanan.
Bagaimana Bench Press Kalkulator Berfungsi
Menggunakan kalkulator penekan bangku ini adalah mudah:
- Pilih berat badan yang mencabar dan panaskan badan dengan betul.
- Angkat berat kepada kegagalan otot — seberapa banyak ulangan yang anda boleh.
- Masukkan berat dan ulangan ke dalam kalkulator bench press di atas.
- Baca anggaran maksimum satu ulangan anda daripada hasil carian.
Tip: Sasar untuk 6–8 ulangan untuk hasil kalkulator bench press yang paling tepat. Kemudian cuba 90% daripada anggaran 1RM sesi seterusnya anda untuk memperhalusi ramalan dengan lebih lanjut.
Soalan Lazim
Maks 1 ulangan ialah jumlah berat maksimum yang boleh anda angkat untuk satu ulangan dengan bentuk yang baik. Ia adalah ukuran standard emas kekuatan dalam angkat berat.
Kalkulator kami menggunakan formula yang paling boleh dipercayai dalam sains sukan (termasuk Epley dan Brzycki). Ia sangat tepat, terutamanya apabila input anda antara 3 hingga 8 ulangan.
Menguji 1RM sebenar memberi tekanan yang melampau pada sistem saraf dan sendi anda, yang boleh menyebabkan kecederaan. Kalkulator memberikan anda maks yang tepat berdasarkan set submaksimum yang lebih selamat.
Ya, sentiasa masukkan berat barbell. Barbel Olimpik standard mempunyai berat 45 lbs (20 kg).
Ya! Semasa dioptimumkan untuk penekan bangku, formula yang digunakan (Epley, Brzycki, dsb.) digunakan sama baiknya pada squat, deadlift dan overhead press.